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孕期第二月关键营养:锌、碘

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        锌——人体的“生命元素”
       锌是人体必须的微量元素之一,是构成核酸和蛋白质所必需的营养素,在与记忆力、情绪及语言相关的大脑皮层边缘部海马区中的浓度较高,能保护脑内酶系统。
锌能使大脑精力集中,思维敏捷,同时可使记忆力和信息的存储功能随之增强。锌不仅对胎宝宝的生长发育非常重要,还有助于将来的顺利分娩。准妈妈在孕期缺锌,可致胎宝宝DNA和蛋白质合成障碍,使大脑功能不全,影响胎宝宝智力发育。另外,准妈妈缺锌还会加重妊娠反应并影响分娩。
准妈妈补锌的最要好办法就是合理调配膳食,多吃写含锌较多的食品。像高蛋白食物的含锌量就比较高,比如海产品、猪、牛、羊肉及鱼类都是锌的良好来源。如果你平时比较偏食,现在一定要膳食多样化,少吃精致食品,如精白米、精面等。像香蕉、动物内脏、瓜子、花生、松子等富含锌元素的食物要多吃些。对锌元素的摄入量,建议每天20毫克为宜。
 
        碘——促进能量代谢和大脑发育
 
        碘是人体中一种必需的微量元素,不仅是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要材料。
如果准妈妈体内阙发典,会影响体内的甲状腺激素合成,造成胎宝宝大脑发育时主管语言、听觉和智力的皮质不能完全分化,导致出生后患呆小症,而准妈妈及时的补充碘就可以有效的预防此种情况的发生。
准妈妈补碘的关键期是在怀孕早期的3个月,尤以怀孕前为好。如果在怀孕后5个月后再补碘,就不能干预胎宝宝智力缺陷的发生,怀孕期间,每天摄入0.2毫克左右的碘才能满足身体的需求。对碘的补充,建议你食用合格碘盐,并适当食用一些富含碘的天然食品,比如海带、紫菜、海鱼、虾等海产品。市面上销售的食盐一般都添加了碘,但你还需要掌握正确的用盐方法,无论炒作、炖煮,应在菜肴出锅前或炒好后加盐,以免长时间受热造成食盐中碘的损失。
孕期第二月关键营养:锌、碘
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